ćwiczenia na barki

[...] się nie obejdzie :/ "wydumałem" coś w stylu FBW przeglądając tematy innych użytkowników o podobnej do mnie sylwetce i wyszło takie oto "cudo": Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

[...] i sztangielek, więc nie sugerujcie ćwiczeń na wyciągach itp. Od ok. miesiąca jadę tym planem, proszę o sugestie, jak widać po stażu jestem jeszcze mocno zielony... Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi [...]

[...] komentowania,do Uwag wszelkiego rodzaju. trenuję można powiedziec juz prawie wszystko. lecz od roku interesuję się tylko i wyłacznie Kulturystką/Fitness oraz Bieganiem - ćwiczeniami Cardio. Informacjepodstawowe : - Waga - 74kg. - Wzrost - 184cm. - Budowa - Chyba Mezo/bądz ekto (ocenicie). - Wymiary - Nie mierzę się. - Rekordy - Nigdy nie [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 12x60 10x80 6x90 MARTWY CIĄG: 12x60 12x80 10x100 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1 ( nie robię tego ćwiczenia o0d długiego czasu, uważam że hantle są lepsze, ostatnio wynik tak jak napisałem) ****CEL************************************************* Dobry plan na kolejny [...]

[...] 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle). Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15-20 Łydki: 1. "Ośle wspięcia" 4 x 10-12 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20 Robiłbym te same ćwiczenia, ale dołączyłbym gigant i super serie... Chodzi mi o to czy przy super i gigant seriach mógłbym łączyć poszczególne grupy mięśniowe, a wyglądałoby to tak: [...]

[...] bardzo na oko tzn. staram się jeść dużo więcej .OD października przytyłem z 60 kg do 72 .Miałem plan 6 dniowy : Pon. Plecy +biceps (dynamika dużo powtórzeń dropsety ,łączone ćwiczenia ) Wt. Nogi ( siła ,duże ciężary ) Śr. Klata +barki +triceps (góra klaty trening siłowy ,barki 1 ćwiczenie siłowe resszta dynamika i dużo powtórzeń ,tric 1 siłowo [...]

Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]

Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]

[...] Przysiady wykroczne Ściąganie kolan w siadzie Nie wpisałam ilości serii ani powtórzeń gdyż potrzebuje w tej kwestii rady. Myślałam o 3 seriach po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, jednak nie wiem czy to nie za dużo i z jakim obciążeniem zacząć ? Co do diety to jeszcze nad tym pracuję. Obliczyłam wstępne zapotrzebowanie kaloryczne na 2350 [...]

[...] z przyciągnięciem nóg do katki Udalo mi sie zrobic 8 serii, ale moglbym 9 gybym zaczal spokojniej, a tak to chciałem 10 ustrzelić i przestałem kontrolować odech. 2)20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z nastawieniem na triceps i technik zrobiłem max 26 a minimum 7, znów beznadziejnie zarządzałem tlenem 2)8 serii sit-upsów [...]

[...] w bicepsach (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 roku zacząłem powoli znowu trenować z małym ciężarem. Robiłem pojedyncze treningi z 1-2 ćwiczeniami jak wyciskanie na ławeczce czy biceps i wyciskanie hantli zza głowy triceps. Po 2 miesiącach efekty były przeciętne a ja zacząłem obserwować w swoim ciele zmiany [...]

[...] 3 serie po 8-10 powórzeń, rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń, przenoszenie hantli za głowę z wyprostowanymi ramionami: 4 serie po 10 powtórzeń triceps: to tam standardowe ćwiczenia czyli przytrzymywanie ręki i wyciskanie hantli zza głowy itp. 3-4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps i przedramię: Uginanie rąk ze sztangą 5 serii po 12 powtorzen [...]

[...] MC, ani głębokiego przysiadu, mniej więcej do równoległości stóp z podłogą jestem w stanie dojść. Następnie problem z barkami, w szczególności z jednym- dostałem na nie ćwiczenia rahabilitacyjne do wzmocnienia rotatorów, od czasu gdy je wykonuje widzę znaczną poprawę. Tutaj nie mam specjalnie jakiś przeciwwskazań, głównie muszę się na nich [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]

mam zamiar zrobic nowy plan treningowy, moze on wygladac tak ? Poniedzialek: -Biceps / przedramie *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 / *Uginanie ramion ze sztangą [...]